Orzechy - do śniadanie nie ale do 2 tak ( śmiało do kanapki wcinaj ) Zostaje awokado/ tłuste ryby / migdały ogólnie nie ma problemu ja go bynajmniej nie widzę Nad treningiem się pomyśli ^ ^
[...] klatki piersiowej) 10 powtórzeń 6) Wioślarz - 15 powtórzeń 7) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10 powtórzeń +Białko naturalne wieczorem +Owsianka na śniadanie +1 Owoc dziennie +Ściskacze w wolnym czasie Wszystko wedle zasad zapisanych w temacie Mawashi'ego. Chciałbym ten trening połączyć z http://www.podciaganie.pl/ jest [...]
[...] jajka/warzywa/płatki/wędlina mieszane w różnych proporcjach Pory posiłków się zmieniają, skład też ale pewne zasady utrzymuję stale: brak cukru i słodyczy, chleb tylko na śniadanie, brak ziemniaków, brak potraw z białej mąki, za to: mięso, jaja, warzywa, twaróg, jogurt, płatki, 3 kawy dziennie. Czuję się dość dobrze, ale dziś zmierzyłem [...]
diety nie mam:) ale, staram sie jeśc sniadanie przed wysjciem ze szkoly, w szkole bułk,e pozniej obiad, i ostatnio posiłek przed 18, oczywiscie wszytsko w mniejszych ilościach:) zamierzam chodzic 2 razy w tyg na basen, w czwartki i soboty, i 3 razy biegac, w wtorki, czwartki i niedziele, i oczywscie siłownia ponidziałek, środa, piątek:) czy to [...]
[...] (gotowane, albo jajecznice)(zjedz z 6 białek i dwa żółtka, patrz pkt. 3), zamiast kajzerek daj grahamki, albo chleb razowy. Gainera wypij od razu po przebudzeniu, zanim śniadanie przygotujesz. 2. Lepiej zamiast tej wędliny wrzuć do buły steka wołowego. a jedną garść orzechów dorzuć do kolacji 3. Musisz tu dać jakieś źródło białka, zamiast do [...]
Zieloną herbate ? i twaróg na śniadanie jaki ma być , tłusty , półtłusty , czy chudy ? I czy na kolacje moge np. 2 serki wiejskie z owocami + chleb razowy ?
Enzo,spoko,wiem jak to jest az za dobrze..ja walcze z organizmem i swoja przemiana materii caly czas..Sniadanie jem srednio godzine..Kazdy wiekszy posiłek to wyzwanie..Wiem jak to jest. Od ostatniego roku przybrałem 3 kilo masy mięsniowej.Suchej.Nie jest to zle.Jednak po 2 latach przy walce i w miare sensownej diecie na pewno miałbys lepsze [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) Dawniej - unihokej 4x1.5h/7 - przez 6 lat, siatkówka przez 6 lat 5x1,5/7. siłownia od czasu do czasu. Co lubisz jeść na śniadanie: Jogurty, płatki z mlekiem 0,5% Co lubisz jeść na obiad : sałatki warzywne z dodatkiem Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : owoc Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
Ja czasem jem sobie chlebek razwoy na sniadanie...Albo jak duzo platkow nie moge zjesc to dorzucam chelebk A przewaznie jadam tak - 50-100g platkow owsianych(gdy duzo nie moge to chlebka daje do platkow) - 2 jajka - sataltka z warzyw z dodatkiem oliwy - omega-3 - herbatka/mleko/woda - jakis nieokreslony dodatek czasem Pozdro
Mi to cięzko wgl jadlospis uzupelniac. Mysle nad aplikacja fitatu i codziennie wazyc i wpisywac ile i czego jem. Przykladowo jutro planuje zjesc omleta na oleju kokosowym, na drugie sniadanie zjesc 2 kanapki (4kromki) grahama z serem bialym poltlustym posmarowane maslem (dobrej jakosci), przegryzc banana i isc na trening , po treningu 150g [...]
. Śniadanie o 100 g płatków owsianych/ musli o 3 jajka o jabłko brak tłuszczy - daj oliwę, orzechy wydaje mi się, że same jajka zawierają już sporą dawke tłuszczu . Obiad I o 100 g kasza / ryż brązowy / makaron razowy o 150 g gotowana pierś z kurczaka / indyka / ryba o Warzywa o Oliwa 20 ml OK, jaki odstęp czasowy od treningu? ok. [...]
[...] najszybciej chudniesz : biust, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5 razy w tygodniu po 40 minut rowerka i 60 minut hula. Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę na mleku z owocami, kaszkę mannę z owocami. Co lubisz jeść na obiad : warzywa na patelnię z kaszą, fileta z ziemniakami i mizeria na jogurcie naturalnym, [...]
No lux przynajmniej wiem ze nie sciemniasz i cos czytałes Jak brakuje Ci 60g to: -1 porcja zaraz po treningu ( mozesz dac 40g białka, nie prochu tylko białka ) -2 porcja (20g białka) do posiłku z najmniejsza iloscia białka lub zaraz rano jak wstajesz walisz białko robisz sniadanie W DNT 1 porcja 30g rano 2 porcja moze byc miedzy posiłkami lub na [...]